Formation maitriser ses émotions

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• Les émotions et leurs impacts
• Comment identifier ses émotions et leurs conséquences ?
• Comment gérer ses émotions ?
• S'exercer à la maîtrise de ses émotions
• Dégager un plan d'action personnalisé

Toute personne souhaitant acquérir les compétences utiles à la maîtrise de ses émotions.

Aucune connaissance particulière.

Les tests, exercices, mises en situation sur cas et le Plan d'action individuel vous permettront de vous entraîner aux techniques de gestion des émotions. Analyse des résultats en groupe.

Les émotions et leurs impacts

- Les théories cognitives des émotions.

- Les stimuli externes et internes (physiologiques/psychologiques).

- Les conséquences agréables et néfastes des états émotifs : sur soi et sur les autres.

- Les éléments stresseurs et les émotions.

- Sympathie, empathie et antipathie.

- Nos émotions déterminent nos actions ou notre inaction.

Comment identifier ses émotions et leurs conséquences ?

- La dynamique Evénement-Pensée-Emotion-Comportement.

- Nos pensées sont à la source de toutes nos émotions.

- Les émotions dynamisantes : joie, plaisir, calme, sérénité, satisfaction, motivation.

- Les émotions désagréables : anxiété, peur, tristesse, regret, hostilité, culpabilité, dépression, découragement.

- Le stress émotif adapté (utile) et inadapté (nuisible).

- Les effets des émotions sur nos relations et communications.

- Les conséquences constructives et néfastes.

- Les pensées spontanées sources d'états psychologiques.

- Les douze principales croyances irréalistes causant les émotions néfastes.

- Les distorsions cognitives.

Comment gérer ses émotions ?

- Gérer le stress d'origine émotive.

- Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.

- Faire face positivement aux pressions.

- Etre assertif plutôt que fuir, être passif ou agresser.

- Se motiver positivement par l'abandon de nos pensées négatives et irréalistes.

- Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes.

- Traiter les situations selon les niveaux émotifs et techniques.

- Désamorcer nos émotions et celles des autres.

S'exercer à la maîtrise de ses émotions

- Les outils pratiques de la maîtrise de ses émotions.

- La technique de confrontation.

- La confrontation des pensées causant les émotions néfastes.

- Les questions spécifiques de confrontation.

- La technique de relaxation : positions et approche.

Dégager un plan d'action personnalisé

- Se fixer et concevoir des objectifs de progrès cognitifs et comportementaux.

- Elaborer un plan d'action individuel de gestion des émotions : problématique, objectifs, ressources, échéancier, évaluation des résultats.