» Définir les mécanismes de pression et de stress
Définitions de la pression et du stress.
Distinction du stress des autres risques psycho-sociaux.
Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
Les stratégies d'adaptation.
La notion de Coping.
Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.
» Evaluer son stress
Prendre conscience des effets induits par la pression.
Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
Identifier ses stresseurs.
Repérer ses signaux d'alerte.
Sortir de sa " zone de confort ".
Comprendre ses résistances aux changements.
Exercice
Autodiagnostic : Comment j'évalue mon stress ?
» Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
Comprendre les " peurs " émotionnelles.
Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
Contrôler le processus de maîtrise de soi.
Modifier ses habitudes émotionnelles.
Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
Désamorcer nos émotions.
Gérer le stress d'origine émotive.
Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.
Exercice
Test d'autoévaluation des processus émotionnels.
» Transformer son stress en énergie positive
Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
Etablir une communication antistress.
Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.
Exercice
Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.
» L'assertivité pour réduire la pression
Les cinq dimensions ressources : le rationnel et l'affectif ; le social et le physique ; le sens.
Mieux connaître son style relationnel.
Ressenti par rapport à sa propre image.
Zones de confort, de risque, de panique.
Exercice
Autodiagnostic d'assertivité. Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.
» Réduire l'impact du stress sur soi
Assertivité et adaptabilité.
Ni hérisson ni paillasson.
Se respecter soi-même et respecter les autres.
Neutraliser l'impact des pensées négatives.
Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
Exercice
Travail en binôme à partir de cas vécus. Mise en situation d'un problème vécu.
» Concevoir un plan d'actions personnalisé
Définir et identifier les actions à mettre en oeuvre pour modérer son propre stress.
Transformer son stress en énergie positive.
Exercice
Bâtir son propre plan d'actions puis l'ancrer dans une stratégie opérationnelle.
