Formation Gérer son stress, niveau avancé

E-learning avant présentiel

  Qu’est-ce que l’Intelligence Emotionnelle ?

Définir les mécanismes de pression et de stress

• Définitions de la pression et du stress.
• Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
• Les stratégies d'adaptation.
• La notion de Coping.

Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.

Evaluer son stress

• Prendre conscience des effets induits par la pression.
• Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
• Identifier ses stresseurs.
• Repérer ses signaux d'alerte.
• Sortir de sa "zone de confort".
• Comprendre ses résistances aux changements.

Exercice
Autodiagnostic : évaluer son stress.

Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle

• Comprendre les "peurs" émotionnelles.
• Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
• Contrôler le processus de maîtrise de soi.
• Modifier ses habitudes émotionnelles.
• Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
• Désamorcer nos émotions.
• Gérer le stress d'origine émotive.
• Canaliser son stress.

Exercice
Test d'autoévaluation des processus émotionnels.

Transformer son stress en énergie positive

• Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
• Etablir une communication antistress.
• Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.

Exercice
Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.

L'assertivité pour réduire la pression

• Les cinq dimensions ressources.
• Mieux connaître son style relationnel.
• Ressenti par rapport à sa propre image.
• Zones de confort, de risque, de panique.

Exercice
Autodiagnostic d'assertivité. Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.

Réduire l'impact du stress sur soi

• Assertivité et adaptabilité. Ni hérisson ni paillasson.
• Se respecter soi-même et respecter les autres.
• Neutraliser l'impact des pensées négatives.
• Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.

Exercice
Mises en situation d'un problème vécu.

Concevoir un plan d'actions personnalisé

• Définir et identifier les actions à mettre en œuvre pour modérer son propre stress.
• Transformer son stress en énergie positive.

Exercice
Bâtir son propre plan d'actions puis l'ancrer dans une stratégie opérationnelle.

E-learning après présentiel

  Ne laissez pas le stress vous paralyser

  Bon stress, mauvais stress

  Analyser et évaluer son stress

  Faire face au stress du changement

  Faire face aux stress typiques du manager