Een van de meest voorkomende oorzaken van stress (niet alleen op professioneel vlak) is het gebrek aan loslaten. Dit kan in elk aspect van het dagelijks leven aanwezig zijn. Maar wat betekent het werkelijk? Wat zijn de beste manieren om los te laten? Decryptie door Sylvie Thibault, expert op het gebied van persoonlijke ontwikkeling.
Onthechten, loslaten, toegeven, in de steek laten, afstand doen… Al deze termen worden vaak geassocieerd met loslaten. Hindoeïsten gebruiken ook de Engelse uitdrukking zich overgeven wat "overgave" betekent en, meer specifiek, "de wapens opgeven".
Loslaten, een paradox?
“Doe je best!” », “wees sterk”… Hoe los te laten ondanks deze dagelijkse bevelen en sociale druk?
Hieraan worden nieuwe onbewuste professionele trends toegevoegd. Ongeacht de sector van activiteit of functie, dit omvat hyperconnectie, deze ‘valse vriend’, een uitvloeisel van het overmatige gebruik van nieuwe technologieën.
Deze overdaad aan informatie leidt onvermijdelijk tot de helse spiraal van overmatig verzoek en multitasking. En niet voor niets leidt het uitvoeren van meerdere taken tegelijkertijd tot een daling van de productiviteit en de kwaliteit van het werk, versnippering en vooral een onvermogen om zich volledig te concentreren.
Mentale en emotionele stress
De resulterende mentale overbelasting veroorzaakt extra mentale en emotionele stress die gepaard gaat met verantwoordelijkheden, werkeisen, deadlines, het beheren van interpersoonlijke relaties en het nemen van moeilijke beslissingen.
Om nog maar te zwijgen van de negatieve gevolgen van telewerken. Voor sommige mensen vervaagt thuiswerken de grens tussen werk en privéleven. Het wordt moeilijker om persoonlijke tijd vrij te maken.
Sommige mensen worden met deze verschijnselen geconfronteerd zonder dat ze zich ervan bewust zijn… de hersenen putten het lichaam uit. Met als resultaat: een gevoel van verplichting, frustratie, zorgen of constante druk. Al deze factoren samen kunnen leiden tot stress, professionele, fysieke, emotionele uitputting en zelfs burn-out.
In plaats van te wachten tot het leven verandert, is het noodzakelijk om veranderingen in je leven aan te brengen. Loslaten betekent de leiding nemen over je leven.
Loslaten verwijst naar het vermogen om:
– bevrijd jezelf emotioneel van stressvolle of gespannen situaties
– ons uitsluitend richten op wat we kunnen veranderen
– vermijd fixatie op een situatie of negatieve gedachten, ontspan
Vermijd onrealistische verwachtingen, verminder het toezicht en stel meer vertrouwen in het leven.
De redenen voor het gebrek aan loslaten
Waarom hebben sommige mensen moeite met loslaten?
- Bang voor het onbekende
Het is de angst voor wat er zou kunnen gebeuren zodra deze mensen loslaten en de situatie niet langer onder controle hebben.
- Emotionele gehechtheid
Sommige mensen zijn zo gehecht aan een situatie, persoon of object dat ze moeite hebben om los te laten.
- Behoefte aan controle
Niet weten hoe je nee moet zeggen, te perfectionistisch zijn, de neiging hebben om te veel te plannen of te anticiperen... Sommige mensen moeten alles in het leven onder controle hebben. Bijvoorbeeld: een manager die niet delegeert aan zijn collega’s. Loslaten betekent voor deze mensen een verlies van controle, wat voor hen misschien ondenkbaar lijkt.
- Faalangst
Uit angst om te falen of er niet doorheen te komen.
- Gewoonten en routines
‘Vroeger was het beter! ". Sommige mensen zijn zo gewend aan hun dagelijkse routine of een bepaalde manier van functioneren, dat ze het moeilijk vinden om te veranderen. Ze hebben moeite met het ervaren van verandering, blijven beperkt tot processen, stellen geen vragen, weigeren vragen en nieuwigheden, of beginnen hun dagen op dezelfde manier.
Voorbeeld :
Ondanks meerdere pogingen om te leren tekenen, komt Marie, een jonge vrouw van 35, niet verder. Er zit dus iets in de werking ervan dat “niet werkt”. Gevolg: ze heeft nog steeds een academisch niveau in deze discipline. Marie moet daarom haar grenzen aanvaarden, dat wil zeggen zich bewust worden van wat ze kan en vooral van wat ze niet kan. Andere disciplines zouden zeker bij hem passen.
Het is cruciaal om dat te begrijpen Loslaten betekent niet dat je de controle opgeeft of verliest.
Het is echter beter om te accepteren wat niet veranderd kan worden en jezelf te bevrijden van het gewicht van de dingen waaraan je je vastklampt. Dit kan natuurlijk tijd en oefening vergen. Maar het biedt grote opluchting en welzijn als je er eenmaal bent.
Loslaten betekent dat je je grenzen accepteert.
Concreet: hoe oefen je met loslaten?
Welke acties moeten er worden ondernomen?
Bepaal uw prioriteiten door te identificeren wat voor u essentieel is
Neem de tijd om na te denken over wat echt belangrijk en cruciaal is voor uw welzijn. Het gaat om het maken van bewuste keuzes en het definiëren van wat uw tijd, energie en middelen waard is. Door uw prioriteiten te identificeren, kunt u uzelf beter organiseren en kunt u zich concentreren op wat er echt toe doet. Met de prioriteitenmanagementmatrix kunt u bijvoorbeeld beseffen wat voor u het belangrijkst is.
Verwerf het vermogen om nee te zeggen
Het is leren nee zeggen zonder je schuldig te voelen. Onthoud dat nee zeggen een daad van zelfbehoud is en dat u het recht hebt om een verzoek te weigeren dat niet bij u past.
Het is luisteren naar je eigen behoeften, je grenzen en het opnieuw definiëren van je actieradius. Om dit te doen, moet u bepalen wat u bereid bent te doen en wat u niet wilt doen. Wees ook consistent in het handhaven van uw grenzen.
Het uiten van je standpunt als collega is bijvoorbeeld ook een bewijs dat je “nee weet te zeggen” tegen je manager.
Als manager heeft u ook het recht om te kiezen tussen vergaderingen die u essentieel acht en vergaderingen die geen prioriteit zullen hebben in uw dagelijks leven.
Deze toezeggingen zijn een bewijs van assertiviteit.
[Lees ook ]
Implementeer strategieën om uw welzijn te verbeteren
Definieer concrete en haalbare doelen om uw dagelijkse welzijn te verbeteren. Of het nu gaat om fysieke, mentale, emotionele of sociale gezondheid, ze zullen ervoor zorgen dat u zich beter voelt over uw leven.
Neem gezonde en positieve gewoonten aan in uw dagelijks leven. Noem bijvoorbeeld elke avond als u het werk verlaat drie dingen (gebeurtenissen, acties, situaties) waar u blij van werd en waar u trots op bent. Verwijder alle meldingen en controleer uw berichten slechts 2-3 keer per dag. Als een actie 28 dagen achter elkaar wordt herhaald, ontstaat er onbewuste automatisering en zal deze actie na verloop van tijd gemakkelijker standhouden.
Beheer uw tijd en energie door uw planning zodanig te organiseren dat er tijd voor uzelf is. Doe jezelf goed door pauzes te nemen en voor jezelf te zorgen
Gebruik virtuele post-its (Notes) in Outlook
- Ga naar de Notes-toepassing.
- Ga in Outlook naar het linkernavigatievenster en selecteer 'Notities'.
- Of gebruik Microsoft OneNote als u liever een uitgebreidere app heeft.
- Maak post-its voor elke activiteit:
Bijvoorbeeld: Maak een notitie met de titel 'Yoga' met links naar video's of routines die je leuk vindt.
Ik kan het niet, ik ‘laat los’.
Directe en concrete resultaten
Vermindering van stress en angst, verbeterde slaap, welzijn op het werk, herwonnen balans tussen professioneel en privéleven. De gevolgen van loslaten zijn snel merkbaar.
Loslaten maakt het ook gemakkelijker om rationelere beslissingen te nemen en conflicten effectiever te beheersen. Door los te laten kun je beter leven in het huidige moment. Door een gebeurtenis in perspectief te plaatsen, kunt u perspectief krijgen, beter redeneren en de beste oplossing bieden.
Loslaten helpt je je nieuwe doelen te bereiken en op een meer bevredigende manier te leven. Je bevordert je balans, gezondheid en geluk in je dagelijks leven. Dus waarom zou je verslaafd blijven aan je oude lijden en niet openstaan voor de verrassingen van het leven?
