Le spécialiste de la formation professionnelle et continue

Formation Gérer son stress, niveau 1

Best
Stage pratique
Durée : 2 jours
Réf : GST
Prix 2017 : 1400 € H.T.
Prix full learning 2017 : 1700 € H.T.
  • Programme
  • Participants
  • Dates de sessions
  • Intra/sur-mesure
Programme

Ce stage vous apprendra à réagir aux problèmes, aux émotions et aux autres facteurs de stress qui surviennent dans votre vie professionnelle. Des études de cas, des mises en situation vous permettront de mieux appréhender votre stress afin de le réguler et de l?'utiliser d'une manière constructive.

Objectifs pédagogiques

  • Comprendre les trois niveaux de stress
  • Identifier ses propres facteurs de stress
  • Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
  • Développer son assertivité et son estime de soi
  • Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités

Travaux pratiques

Ce cours, très interactif, s'appuie sur de nombreux exercices pratiques et jeux de rôles filmés avec restitution et analyse individualisée.
PROGRAMME DE FORMATION

E-learning avant présentiel

full learning   Relever le défi du changement

Evaluer les niveaux et facteurs de stress

  • Définition, réaction et symptôme du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportemental).
  • Comprendre les réactions face au stress : les trois cerveaux.
  • Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement.
  • Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel.
  • Connaître les étapes du changement et le stress associé.

Exercice
Brainstorming. Autodiagnostic sur le niveau de stress. Identification des agents stressants au travail.

Connaître les techniques de gestion du stress

  • Approche cognitive : croyances "limitantes", injonctions et permissions.
  • Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.
  • Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles.
  • Approche comportementale : pilotes internes "spontanés" et gestion des conflits.
  • Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime. Apprendre à s'en sortir.

Exercice
Mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation ; Jeux de rôles sur la gestion des conflits.

Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace

  • Les positions de vie : apprendre à s'accorder de la valeur.
  • Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences.
  • La communication verbale et non verbale au service de son assertivité.
  • Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance).
  • Identification des appuis à la résolution de problèmes. Se préparer à la confrontation.
  • Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités.
  • Définir votre organisation anti-stress.

Exercice
Mises en situation de confrontation pour s'entrainer à en sortir positivement. Autodiagnostic. Débriefing collectif.

E-learning après présentiel

full learning   Qu'est-ce que le stress ?
full learning   Identifiez la source réelle de votre stress
full learning   Analyser et évaluer son stress
full learning   Comment réduire son niveau de stress ?
full learning   Faire face au stress de la prise de risque
full learning   Qu'est-ce que le filtre de perception ?
Participants

» Participants

Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail.

» Prérequis

Aucune connaissance particulière.
Dates de sessions
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Horaires

Les cours ont lieu de 9h à 12h30 et de 14h à 17h30.
Les participants sont accueillis à partir de 8h45.
Pour les stages pratiques de 4 ou 5 jours, les sessions se terminent à 15h30 le dernier jour.
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