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Formation Gérer son trac dans la prise de parole
Durée : 2 jours
Réf : ERA
Prix 2021 :
1470 €
H.T.
Pauses et déjeuners offerts
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Programme
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Participants / Prérequis
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Intra / sur-mesure
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Programme
Le trac est une inquiétude, une peur que l'on ressent avant de subir une épreuve. L'apprivoiser consiste à reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.
Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
- Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs
- Surmonter son trac lors de prise de parole
- Se préparer mentalement
- Développer son expression vocale et corporelle
Exercice
Training corporel et comportemental par l'apprentissage des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Jeux de rôle, simulations.
PROGRAMME
DE FORMATION
Qu'est-ce que le trac ?
- Définition du trac et différence du stress.
- Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
- Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.
Exercice
Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.
Maîtriser ses émotions
- Adopter une posture dynamique.
- Renforcer ses appuis, son ancrage.
- Se relaxer, respirer, lâcher prise.
Exercice
Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.
La préparation mentale
- Utiliser les techniques de visualisation positives.
- Ancrer ses états ressources.
- Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.
Exercice
Réalisation d'un ancrage. Visualisation.
Développer la confiance en soi
- Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix".
- Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur.
- Repérer ses messages contraignants.
Jeu de rôle
Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.
Préparer son intervention
- Définir ses objectifs, ses messages clés.
- Faire un plan de son intervention.
- Savoir improviser face à son auditoire.
Exercice
Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.
Le trac face à un auditoire
- Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
- Développer son expression vocale et corporelle.
- Renforcer sa capacité à théâtraliser.
- Se mettre en scène.
Mise en situation
Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur.
Elaborer des nouveaux comportements
- Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
- Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
- Oser se dépasser, se montrer.
- Elaborer sa propre stratégie de réussite.
Mise en situation
Changer de point de vue. Se mettre en scène.
Participants / Prérequis
» Participants
Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser son trac face à un public.
» Prérequis
Aucune connaissance particulière.
Intra / sur-mesure
Avis clients
Merci Sophie de t’être adaptée au groupe et d’avoir pris le temps de faire du coaching particulier.
Bon contenu mais a + de sens en présentiel, car sans trac c est dur de travailler sur le trac
Bons conseils pratiques, les exercices m’ont bien fait travailler sur mes points faibles.
La formation m’a été utile malgré l’utilisation de la visio-conférence.
Petit point qui m’a dérangé : il y avait des invocations régulières à des théories et/ou pratiques pseudoscientifiques présentés comme des vérités. Dans ce cas, j’aurais apprécié que l’o
Les avis clients sont issus des feuilles d’évaluation de fin de formation.
La note est calculée à partir de l’ensemble des avis datant de moins de 12 mois.
CLASSE A DISTANCE
En inter et en intra-entreprise
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Horaires
Les cours ont lieu de 9h à 12h30 et de 14h à 17h30.
Les participants sont accueillis à partir de 8h45.
Pour les stages pratiques de 4 ou 5 jours, les sessions se terminent à 15h30 le dernier jour.
