Qu'est-ce que le trac ?
- Définition du trac et différence du stress.
- Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
- Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.
Exercice
Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.
Maîtriser ses émotions
- Adopter une posture dynamique.
- Renforcer ses appuis, son ancrage.
- Se relaxer, respirer, lâcher prise.
Exercice
Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.
La préparation mentale
- Utiliser les techniques de visualisation positives.
- Ancrer ses états ressources.
- Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.
Exercice
Réalisation d'un ancrage. Visualisation.
Développer la confiance en soi
- Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix".
- Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur.
- Repérer ses messages contraignants.
Jeu de rôle
Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.
Préparer son intervention
- Définir ses objectifs, ses messages clés.
- Faire un plan de son intervention.
- Savoir improviser face à son auditoire.
Exercice
Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.
Le trac face à un auditoire
- Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
- Développer son expression vocale et corporelle.
- Renforcer sa capacité à théâtraliser.
- Se mettre en scène.
Mise en situation
Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur.
Elaborer des nouveaux comportements
- Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
- Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
- Oser se dépasser, se montrer.
- Elaborer sa propre stratégie de réussite.
Mise en situation
Changer de point de vue. Se mettre en scène.
2j - 14h 
