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Formation Gérer son trac dans la prise de parole

4,1 / 5
Stage pratique
Durée : 2 jours
Réf : ERA
Prix  2021 : 1470 € H.T.
Pauses et déjeuners offerts
  • Programme
  • Participants / Prérequis
  • Intra / sur-mesure
  • avis vérifiés
Programme

Le trac est une inquiétude, une peur que l'on ressent avant de subir une épreuve. L'apprivoiser consiste à reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.

Objectifs pédagogiques

  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs
  • Surmonter son trac lors de prise de parole
  • Se préparer mentalement
  • Développer son expression vocale et corporelle

Exercice

Training corporel et comportemental par l'apprentissage des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Jeux de rôle, simulations.
PROGRAMME DE FORMATION

Qu'est-ce que le trac ?

  • Définition du trac et différence du stress.
  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
  • Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.

Exercice
Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.

Maîtriser ses émotions

  • Adopter une posture dynamique.
  • Renforcer ses appuis, son ancrage.
  • Se relaxer, respirer, lâcher prise.

Exercice
Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.

La préparation mentale

  • Utiliser les techniques de visualisation positives.
  • Ancrer ses états ressources.
  • Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.

Exercice
Réalisation d'un ancrage. Visualisation.

Développer la confiance en soi

  • Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix".
  • Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur.
  • Repérer ses messages contraignants.

Jeu de rôle
Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.

Préparer son intervention

  • Définir ses objectifs, ses messages clés.
  • Faire un plan de son intervention.
  • Savoir improviser face à son auditoire.

Exercice
Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.

Le trac face à un auditoire

  • Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
  • Développer son expression vocale et corporelle.
  • Renforcer sa capacité à théâtraliser.
  • Se mettre en scène.

Mise en situation
Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur.

Elaborer des nouveaux comportements

  • Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
  • Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
  • Oser se dépasser, se montrer.
  • Elaborer sa propre stratégie de réussite.

Mise en situation
Changer de point de vue. Se mettre en scène.

Participants / Prérequis

» Participants

Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser son trac face à un public.

» Prérequis

Aucune connaissance particulière
Intra / sur-mesure

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(réponse sous 48h)

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Avis vérifiés
picto avis vérifiés
Haig N. 17/12/2020
3 / 5
Bon contenu mais a + de sens en présentiel, car sans trac c est dur de travailler sur le trac
Alexandre L. 17/12/2020
4 / 5
Bons conseils pratiques, les exercices m'ont bien fait travailler sur mes points faibles. La formation m'a été utile malgré l'utilisation de la visio-conférence. Petit point qui m'a dérangé : il y avait des invocations régulières à des théories et/ou pratiques pseudoscientifiques présentés comme des vérités. Dans ce cas, j'aurais apprécié que l'o
Laure C. 17/12/2020
5 / 5
Merci Sophie de t'être adaptée au groupe et d'avoir pris le temps de faire du coaching particulier.
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Stephane G. 17/11/2020
4 / 5
Très bon formateur qui maîtrise la matière. Formation pointue par rapport à mon profil et mes besoins. Je ne serai sans doute pas amené à réaliser les opérations vues en cours.
Xavier M. 17/11/2020
5 / 5
Le rythme est très agréable (ainsi que le formateur :) ) Mon seul regret est qu'il n'y ait pas de slides pour contextualiser la théorie parcourue
Avis client 4,1 / 5

Les avis client sont issus des feuilles d’évaluation de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des avis datant de moins de 12 mois.

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Horaires

Les cours ont lieu de 9h à 12h30 et de 14h à 17h30.
Les participants sont accueillis à partir de 8h45.
Pour les stages pratiques de 4 ou 5 jours, les sessions se terminent à 15h30 le dernier jour.
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