1
Comprendre et définir le lâcher-prise
- Mettre en œuvre des pratiques concrètes pour préserver son équilibre.
- Distinguer lâcher-prise, abandon et indifférence.
- Identifier les trois niveaux du cerveau (instinctif, émotionnel, rationnel) dans la gestion du contrôle.
- Comprendre le lien entre lâcher-prise et efficacité professionnelle.
Travaux pratiques
Réflexion guidée sur les situations de blocage personnel et échange collectif sur la notion de contrôle.
2
Identifier les résistances au lâcher-prise
- Reconnaître les croyances limitantes qui alimentent le besoin de maîtrise.
- Analyser les pensées automatiques et les schémas mentaux répétitifs.
- Identifier ses “pilotes internes” (sois fort, sois parfait, fais plaisir…).
- Comprendre la résistance au changement.
Travaux pratiques
Autodiagnostic des croyances personnelles et exercices de reformulation cognitive.
3
Ajuster ses attitudes pour se préserver
- Prendre de la distance face aux situations émotionnellement chargées.
- Mettre en place des techniques de respiration, relaxation et visualisation.
- Expérimenter des postures corporelles favorisant la détente et la confiance.
- Utiliser la méthode DESC pour exprimer ses limites sans tension.
Travaux pratiques
Exercices corporels guidés et mise en pratique de la respiration consciente.
4
Consolider une posture durable de lâcher-prise
- Identifier les leviers personnels d’équilibre et de ressourcement.
- Savoir relativiser les contraintes et hiérarchiser les priorités.
- Mettre en place des rituels de recentrage et de récupération.
- Élaborer un plan d’action personnel pour entretenir la sérénité au quotidien.
Travaux pratiques
Création d’un plan personnel de progression, échanges sur les routines de lâcher-prise efficaces.
1j
- 7h00 
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