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Formation : Gérer son stress
Cours pratique - 2j
- 14h00 - Réf. GST
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 | Comprendre les trois niveaux de stress |
| Identifier ses propres facteurs de stress |
| Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation |
| Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations |
| Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités |
Public concerné
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
Prérequis
Aucun
Méthodes, moyens pédagogiques et évaluations
- Nombreuses mises en pratique pour appliquer les apports théoriques et méthodologiques
- Réflexions de groupe et individuelles
- Élaboration d'un plan d'action individuel incluant tâches prioritaires et objectifs
- Évaluation par le formateur de la progression pédagogique du participant, tout au long de la formation : QCM, mises en situation, travaux pratiques…
- Test de positionnement complété par le participant avant et après la formation pour mesurer son évolution et valider les compétences acquises
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.
Programme de la formation
1 Évaluer les niveaux et facteurs de stress
- Définir le stress, les réactions et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
- Comprendre les réactions face au stress
- Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
- Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
- Connaître les étapes du changement et le stress associé
Compétences visées
- Échange : identification des agents stressants au travail
- Brainstorming : échange en groupe sur les différentes notions liées au stress
- Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement
- Lancement d’un plan d’action individuel : état des lieux de ses stratégies actuelles pour gérer son stress
Activités pédagogiques
2 Connaître les techniques de gestion du stress
- Modifier ses croyances limitantes, injonctions et permissions
- Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
- Se connecter à son corps grâce à la respiration, la relaxation, les étirements et autres pratiques corporelles
- Changer ses comportements à l’aide du travail sur les pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
- Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime
Compétences visées
- Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
- Exercice : mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation
- Réflexion individuelle : évolution des croyances et pensées en lien avec des situations de stress
- Expérimentation : gérer son émotion grâce aux techniques d’ancrage et de visualisation
- Exercice : repérage des jeux relationnels dans diverses situations proposées
- Enrichissement du plan d’action individuel
Activités pédagogiques
- Triangle de Karpman
- Techniques de respiration et de relaxation
- Techniques d’ancrage et de visualisation
Outils et méthodes
3 Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
- Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
- S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
- Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
- Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
- Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
- Définir son organisation anti-stress
Compétences visées
- Autodiagnostic : découvrir vos positions de vie préférentielles
- Réflexion personnelle : exploration de ses valeurs, qualités et talents
- Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entraîner à trouver une issue favorable
- Exercice : déterminer ses priorités au quotidien pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
- Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel
Activités pédagogiques
- Matrice d’Eisenhower et méthodes de gestion des priorités
- Méthodes de gestion du temps
- Techniques de communication assertive
Outils et méthodes
Options
Blended : 105 € HT
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Avis clients
4,7 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
MARINA C.
16/02/26
4 / 5
Très bonne formation qui permet de se replacer face au stress, de l’évaluer et de développer des outils pour l’enrayer.
MARIE-HÉLÈNE K.
16/02/26
5 / 5
un grand Merci a Patrick qui a su prendre du temps a nous apporter de tres bonnes methodes, une grande ecoute et de bon conseil. Les cours sont tres clairs comme les mises en situations ainsi que les supports. Merci et bonne journée
VÉRONIQUE M.
16/02/26
5 / 5
Florence est une excellente formatrice a l’écoute et sa formation et le contenu pédagogique sont excellent
PARTICIPANTS
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
PRÉREQUIS
Aucun
COMPÉTENCES DU FORMATEUR
Les experts qui animent la formation sont des spécialistes des matières abordées. Ils ont été validés par nos équipes pédagogiques tant sur le plan des connaissances métiers que sur celui de la pédagogie, et ce pour chaque cours qu’ils enseignent. Ils ont au minimum cinq à dix années d’expérience dans leur domaine et occupent ou ont occupé des postes à responsabilité en entreprise.
MODALITÉS D’ÉVALUATION
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.
MODALITÉS ET DÉLAIS D’ACCÈS
L’inscription doit être finalisée 24 heures avant le début de la formation.
ACCESSIBILITÉ AUX PERSONNES HANDICAPÉES
Pour toute question ou besoin relatif à l’accessibilité, vous pouvez joindre notre équipe PSH par e-mail à l’adresse psh-accueil@orsys.fr.
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
PRÉREQUIS
Aucun
COMPÉTENCES DU FORMATEUR
Les experts qui animent la formation sont des spécialistes des matières abordées. Ils ont été validés par nos équipes pédagogiques tant sur le plan des connaissances métiers que sur celui de la pédagogie, et ce pour chaque cours qu’ils enseignent. Ils ont au minimum cinq à dix années d’expérience dans leur domaine et occupent ou ont occupé des postes à responsabilité en entreprise.
MODALITÉS D’ÉVALUATION
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.
MOYENS PÉDAGOGIQUES ET TECHNIQUES
• Les moyens pédagogiques et les méthodes d’enseignement utilisés sont principalement : aides audiovisuelles, documentation et support de cours, exercices pratiques d’application et corrigés des exercices pour les formations pratiques, études de cas ou présentation de cas réels pour les séminaires de formation.
• À l’issue de chaque formation ou séminaire, ORSYS fournit aux participants un questionnaire d’évaluation du cours qui est ensuite analysé par nos équipes pédagogiques.
• Une feuille d’émargement par demi-journée de présence est fournie en fin de formation ainsi qu’une attestation de fin de formation si le participant a bien assisté à la totalité de la session.
• Les moyens pédagogiques et les méthodes d’enseignement utilisés sont principalement : aides audiovisuelles, documentation et support de cours, exercices pratiques d’application et corrigés des exercices pour les formations pratiques, études de cas ou présentation de cas réels pour les séminaires de formation.
• À l’issue de chaque formation ou séminaire, ORSYS fournit aux participants un questionnaire d’évaluation du cours qui est ensuite analysé par nos équipes pédagogiques.
• Une feuille d’émargement par demi-journée de présence est fournie en fin de formation ainsi qu’une attestation de fin de formation si le participant a bien assisté à la totalité de la session.
MODALITÉS ET DÉLAIS D’ACCÈS
L’inscription doit être finalisée 24 heures avant le début de la formation.
ACCESSIBILITÉ AUX PERSONNES HANDICAPÉES
Pour toute question ou besoin relatif à l’accessibilité, vous pouvez joindre notre équipe PSH par e-mail à l’adresse psh-accueil@orsys.fr.
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